راه ساده برای جوان نگه داشتن مغز !
+ نویسنده علی مرادی در جمعه 22 آذر 1392
|
۱/ كاری انجام دهید
دانشمندان بر این باورند كه
نرمش های هوازی منظم می تواند ساده ترین و مهم ترین راه برای سلامتی
طولانی مدت مغز باشد. در حالی كه قلب و ششها واكنشی سریع نسبت به دویدن بر
روی دستگاه دوی ثابت نشان می دهند، مغز هم به آرامی با هر قدم قعالیت
میكند. برای سلامت دائمی مغز، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی (دویدن
و نرمش های هوازی) می تواند نقش شایان توجهی داشته باشد.
۲/ متعادل بخورید
انرژی
بسیار زیاد یا انرژی بسیار كم خللی بزرگ در كارایی مغز ایجاد میكند. رژیم
غذایی تشكیل شده از مواد قندی كم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی
بسیارآرام تر از غذاهایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته)
در بدن تجزیه میشوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری
را به مغز می رساند، و باعث بهینهسازی سوخت و ساز در ارگانهایی شوند كه
می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش بسزایی داشته باشند.
۳/ مراقب رژیم غذاییتان باشید
در
حالی كه پرخوری فعالیت مغز را كند میكند و در طولانی مدت باعث وارد آمدن
به مغز میشود، كمبود كالری هم می تواند اثر مشابهی را بر مغز گذارد. رژیم
های غذایی مفرط می تواند باعث طولانی شدن برخی دردها در بدن و در نتیجه
سلب آسایش شوند، احساسی كه باعث اعتیاد افراد به لاغر ماندن (anorexia)
(ترس از چاق شدن) شود. بسیاری از مطالعات رژیم های غذایی مفرط را با حواس
پرتی ، اختلال در حافظه و پریشانی مرتبط می دانند.
۴/ مراقب بدن خود باشید
بسیاری
از بیماری های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم، چاقی، فشار خون و… می
توانند تاثیر بسزایی در پیر شدن مغز داشته باشند. فعال و سالم نگه داشتن
سیستم گردش خون با كارهایی از قبیل سیگار نكشیدن و عدم استفاده از چربی
های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز میشود.
۵/ از استراحت و آرامش لذت ببرید
در
زمان استراحت و رویا، خاطرات به آرامی مرور میشوند، بعضی دور ریخته میشوند
و بعضی ذخیره می شوند. مطالعات نشان میدهند وقتی دچار كمبود خواب هستیم،
پروتئینی كه سیناپسها (محل تماس دو عصب) را شكل می دهد توانایی كافی برای
تفكر و فراگیری را از دست میدهد، علاوه بر این خواب ناكافی با فراموشی در
ایام كهولت رابطه مستقیم دارد.
۶/ از قهوه تان لذت ببرید
تحقیقات
نشان داده است كه استفاده منظم از كافئین از مغز محافظت می كند. بر اساس
یك مطالعه علمی ۲ الی ۴ بار سرحال آمدن بعد از خستگی در یك روز می تواند
به كاهش فراموشی كمك كند و ۳۰ تا ۶۰ درصد از بروز آلزیمر پیشگیری كند.
اینكه آیا كافین موجود در چای و قهوه باعث رفع خستگی میشود یا آنتی
اكسیدان موجود در آنها هنوز مشخص نیست اما قهوه باعث افزایش سطح هوشیاری
در این بعد از ظهر و چند سال بعد میشود.
۷/ ماهی بخورید
براساس
تئوری های جدید وجود ماهی در رژیم غذایی انسانها می تواند نقش بسزایی در
تقویت حافظه انسانها داشته باشد. اسیدهای چرب مورد نیاز مانند امگا ۳،
برای ساختمان مغز مهم بشمار می آیند و تاثیر آنها برای درمان بیماری های
مغزی بسیار موثر است. مطالعات انجام گرفته بر روی تاثیر مكمل امگا ۳ نتایج
جالبی را به همراه داشت كه نشان می داد امگا ۳ دربرخی دیگر از منابع غذایی
مانند تخم كتان، ماهی ها و برخی از حیوانات علف خوار نیز یافت می شود.
۸/ خونسرد باشید
استرس
تاثیر بد و مخربی روی مغز می گذارد و با ترشح هورمونهای خطرناكی در
ناحیهی هیپوكمپوس (hippocampus) و سایر قسمت های مغز، حافظه را تحت تاثیر
قرار میدهد. بعضی از دانشمندان بر این عقیدهاند كه داشتن یك زندگی
متعادل و دنبال كردن فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و
انجام فعالیتهای هنری می تواند روند فراموشی بر اثر كهولت سن و پیری مغز
را به تاخیر بیاندازد.
۹/ از مكمل ها استفاده نكنید
اخیرا استفاده
از مكمل ها به وسیله برای جبران كاستیها تبدیل شده اند، استفاده از مكمل
های آشنا برای ما مانند مولتی ویتامین ها تنها نوعی هدر دادن هزینه است.
دارو های مكملی مانند (ginkgo) و (melatonin) امروزه از نظربسیاری از
افراد به سطل های زباله تعلق دارند. علیرغم منشا طبیعی، اینگونه داروها
فاقد عوارض جانبی نیستند، عوارضی مانند: فشار خون بالا، مشكلات گوارشی،
مشكلات باروری و افسردگی. برای انسانهای سالم داروی (ginkgo) هیچ تاثیر
مثبتی ندارد و گاها تاثیر دارونماها از این گونه مكمل ها بیشتر است.
۱۰/ مغز را به چالش بكشید
حل
یك جدول، بازی فكری یا تست هوش به عنوان سوالات هوش و محرك مغز به شما كمك
میكنند تا همیشه ذهنی جوان و سالم داشته باشید. هرچند كه كمبود سواد عامل
موثری در كاهش حواس و كمكاری ذهن است. هرچه بیشتر برای یادگیری تلاش كنید،
ذهن شما برای دوران كهولت آمادهتر و جوانتر خواهد بود. كلید كار میتواند
انجام یك كار چالشی جدید مانند حل یك پازل جدید و سرگرم كننده باشد.
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: